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2012年体操专项寒假自主训练计划


一、寒假期间拟训练五至六次,每次二小时左右。

二、专项素质方面每次必练。男生五项:靠墙手倒立、双臂屈撑、悬垂举腿和引体向上创造条件练(可到就近学校)、韧带。女生四项:靠墙手倒立、仰卧举腿、俯卧撑、韧带。

三、侧手翻每次必练。

四、单双杠有条件的要练,尤其是双杠支撑摆动练习。

五、每次训练准备活动要充分。

 

 


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