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心理问答——怎样消除发言时的紧张

 问:怎样消除发言时紧张

想到要在大众面前演讲或是在公司会议上做发言,不由自主开始紧张起来,心跳加速、双手发抖、全身冒冷汗。一走上台,脑子一片空白,说话结结巴巴,想赶快结束这场噩梦。对许多人来说,紧张就像是挥之不去的阴影,总在最关键的时刻让人铸下大错,与成功擦肩而过。当这种情况出现时,如何尽快消除呢?

 

答:

1.转移焦点

过度紧张的原因来自于心里的恐惧,害怕自己看起来很愚蠢、害怕自己显得可笑、害怕自己发生无可弥补的错误。美国得州大学教授约翰·戴利表示,这些恐惧其实都缘自于自我意识太过强烈,也就是太在意自己的表现。很多人错误地把焦点放在自己身上,事实上真正重要的是演说的内容本身与台下的观众。

你必须转移焦点,把心思花在如何准备丰富的内容。当你有很好的东西提供给别人时,也会增强自己的信心,消除紧张的情绪。当然,前提是必须非常了解你的听众是谁,才能有好的内容。与其浪费时间紧张,不如把时间拿来收集资料,熟悉听众的背景,好好思考你要说什么。

2.事前演练

紧张的另一个原因是不熟悉,不知道会发生哪些状况、可能会出现哪些问题。因此,事前的排练非常重要。事实上最后成败的关键不在于内容,而是现场的表现,也就是把内容说出来的过程。如果事前没有实际演练过,就好比没有开过车的新手要上场比赛一样,紧张程度只会有增无减。排练时必须把握四大重点:

大声说出来

很多人在排练时习惯在心里默念或是很小声地念出演讲内容,其实这样的做法完全失去了演练的意义。演练的目的就是要模拟真实的情形,让自己适应以及熟悉现场的状况。所以应该用现场报告时的正常音量进行排练,这样才有办法知道自己说话的声音、语调以及速度是否恰当或需要调整。排练时越真实越好,这样才能真正达到效果。

不要死背内容

很多人都非常苦恼,到底该不该把演说内容全部背下来,千万别这么做,你越是努力要背下来所有的内容,就越容易忘记。况且,万一临场想不起来,反而更容易紧张。你可以把演说内容浓缩成一份条列式大纲,写在卡片上,随身携带,有空的时候就拿出来看。如果你觉得不放心,可以将开场白背下来。如果前几分钟的表现很顺利,你就会感到比较放松。

熟悉仪器的操作

如果现场必须自行操作计算机,或是播放简报、影片,排练的时候一定要实际操作一遍。很多时候,因为太紧张,又要同时说话和操作计算机,就会变得手忙脚乱,让表现大打折扣。

准确掌控时间

时间的控制也很重要。你可以将演说的时间切割成4大部分、开场白、主要内容、结语以及问答时间。假设你的发言有40分钟,时间的安排如下:

开场白:5分钟

主要内容:15分钟

结语:5分钟

问答时间:15分钟

然后,再针对主要内容的部分进行切割,例如你的演说总共有3大重点,那么每项重点的时间大约是5分钟。一旦时间安排妥当,真正上场的时候就可以安心地依照适当的速度演说,不需要因为时间的问题而感到焦虑。

3.场前暖身

真正上场前的一两个小时,是情绪最紧绷的时候,然而越接近最后关头,越要稳住自己。不妨参考以下的做法,稳定自己的情绪:

提早到场。熟悉场地与环境。

放松全身。可以通过深呼吸与放松运动,让心跳减缓。血压降低,稳定情绪。

保护嗓子。演说前要远离咖啡与乳制品。咖啡不仅会让喉咙干涩,如果你觉得紧张,则会让你头晕的情况更为严重。牛奶或酸奶等会使得喉咙产生黏液,容易咳嗽。最好的润喉剂是白开水,演说前一定要喝杯水。

睡眠充足。前一天晚上一定要有充足的睡眠。

4.微笑上台

消除紧张情绪最有效的方法就是微笑。另外,记得要刻意放慢说话的速度。因为当我们紧张时,常会不自觉地越说越快。一旦速度加快,呼吸就会变得更急促,心情更紧张。

或者,你也可以适度地移动身体,不要一直站在同一个点,时间一久,身体会变得僵硬。身体的移动有助于肌肉放松,舒缓紧张感。

其实紧张的情绪没有那么可怕,你也无需对它采取负面的想法。只要处理得当,就能将紧张转化为正面能量,让你的出场更为完美。

 

 

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