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心理问答——如何摆脱“心累”

 问:如何摆脱心累

老师,我是高三学生,最近感到心烦意乱精疲力竭,还有记忆力大不如以前,晚上还会失眠,同学们都说我心累,我不知如何办?

 

答:

累有两种,一种叫体累,另一种叫心累。心累主要指脑力劳动而言,主要表现为心情烦躁、注意力涣散、思维不敏捷、反应迟钝等。心理疲劳的一个明显表现是学习与工作效率降低。长期的心理疲劳会影响心理健康,使人心情压抑、百无聊赖、心烦意乱、精疲力竭,甚至出现神经衰弱症状,如头痛头昏、记忆力减退、失眠、怕光等,由此还可发生其他心因性疾病。 

心累的原因很多。一是与压力过大有关,对自己要求太苛刻。期望值太高。工作力不从心。都会给自己带来沉重的负担;二是与人的情感有关,情感淡漠,没有爱与被爱,没有融入社会主流,缺乏沟通交流,心高气傲,郁闷没有及时排解,忧虑与日俱增等,都会令人垂头丧气、无精打采;三是与人的心理素质、性格有关,心理承受能力差、性格内向孤僻。会感觉到孤立于社会;四是与家庭和社会环境有关,周围环境恶化,人际关系复杂,同行之间不协作,甚至互相拆台、勾心斗角等,都会让人产生心累的感觉。 

下面几种方法可以帮助你克服心累 

(1)正确评估自己。对自己要有一个全方位的认识,要根据自己的性格特征、能力、体力和环境等具体条件去设计人生目标。最好的策略就是对自己不挑剔,不给自己订一个太高的期望值。心理学家马斯洛有句名言:第一流的汤比第二流的画更富创造性。意思是说,在竞争激烈的环境中,如果你适合当一名厨师,那就不必去追求当一名画家了。善于接受现实中的自我的人。不会因为一点失败和挫折退却,也不会因为取得了一些成绩而高估自己。这样就可以避免心理冲突和情绪焦虑,使自己心安理得,保持健康。 

(2)学会适应环境。良好的社会适应能力是生存的法宝,学会适应不同的环境才能快乐地生活。如果与周围的人格格不入,只会导致烦恼接踵而来。 

(3)多与人交往沟通。多与他人交往,交心谈心,既能密切关系,建立友情。体会沟通的乐趣,又是一个相互学习的过程。把所有的抑郁埋藏在心底,只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉知己或师长,心情会顿感舒畅。以开放的、豁达的心态对待外界变化,有利于保持一颗年轻、快乐、充满活力的心。 

(4)学会婉言拒绝。现代人应向面子挑战,向自卑、懦弱和虚伪开刀。学会婉言拒绝自己不愿做的事情,把自己变得真实、自信和勇敢,这样不仅不会伤别人的面子,还会轻松自在。 

(5)知足才能常乐。如果强求自己去实现某种美好的憧憬。太爱与人攀比,把别人的行为结果作为自己追求的目标,心理就会失去平衡,必然要影响自己的生活幸福和身心健康。要懂得知足常乐的道理。不要过于看重名利地位等身外之物,不要过分地注意别人的掌声与称赞,在不断地扩大自己心理空间的同时去体验生活本身的意义和快乐;必要时还要学会放弃,学会退一步。这样展现在你面前的很可能是另一番天地。 

(6)学会欣赏自己。要心理健康、心理平衡,就要接纳自己、欣赏自己、喜欢自己,接受自己的长处与缺点。一些成功男士为追求完美,总是挑自己的毛病与不足,这样做虽然有利于进步,但是会让自己活得太累。人,只有欣赏自己,才能有信心,才能更好地发展自己。丢掉完美主义的枷锁,对自己多一份宽容,生活也会变得轻松起来。 

(7)学会忙里偷闲。长期快节奏的忙碌,情绪紧张而忽视调剂,是产生心理异常的一个重要原因。因此,在忙碌之余合理安排休闲,是恢复体力、调剂脑力、增长知识、获得健康的保证。 

(8)换个角度看世界。我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中,关键在于过多地关注一些利益攸关的目的,而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。 

(9)让生活多一些变换。不妨开动脑筋,变换一下生活的方式,如买本菜谱,尝试着做一些新鲜的菜肴;或是找点理由,偶尔全家人来一顿烛光晚餐;每天定时定点看电视的时间可以改为出去运动一下:到了节假日全家出游一次。 

(10)胡思乱想一番。心理学家研究发现,胡思乱想有助于消除工作、生活中的紧张疲劳,起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候,就去想一些快乐的、沉醉的事情。不过。这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代。要适可而止,不可本末倒置。 

(11)笑是最佳的精神松弛剂。10分钟大笑能使人全身放松45分钟。男子每天应笑14-17次,女子应笑13-16次。当然,这种笑应是发自内心,自然坦诚。因此,应多与有幽默感的人接触,多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目,主动求乐。


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