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心理讲座——考试后的心理调节

 

开场白:

紧张的考试结束了,使已被长期紧张的备考搞得疲惫不堪的考生们几乎心力衰竭。随之而来的是对考试结果的预测和获知,以及由此带来的种种心态变化和行为表现。此时的心理调适与考试之前、考试之中同样重要。处理不好,会影响考生今后的学习、工作和生活。  

不少考生将人生目标只确定在名次上,因此一旦感到胜券在握,便认为大功告成船到码头车到站,可以好好享受一下人生,补偿这段时间苦读失去的一切。于是,课本、参考书、笔记统统扔到一边,取而代之的是电子游戏机、游乐项目、流行歌曲……。而退步的同学,则认为是一场大灾难来临,既觉愧对师长,无颜面对江东父老,又恐被人看不起,不敢见人。不安、沮丧、内疚。自责、怨天尤人、悲观失望、情绪低落,大有世界末日来临之感。还有考生却不以为然,考试任务完成,仍可以自由自在日子了。

今天讲的话题:

自我心理调适

即时确认心理学原理的运用

考试卷子的妙用:寻找失分环节

下一阶段学习计划的制定

正文:

自我心理调适

首先,对成败进行正确的归因,改变现有的认知偏差,提高自己的目标水平。

成功了,内因证明自己有能力、有实力,充满自信,但不应自满自负,今后还需继续。外因应看到这次的考题恰恰在自己准备和熟悉的学习范围内,加上考场的超常发挥,成绩不错,惊喜、得意在清理之中,但切不可忘形。把此当作新的起点,走好这万里长征第一步。

失败了,内因是自己未尽最大努力,应全力迎考,并重新调整目标,把失败这个难得的经历作为对自己心理承受力的考验和锻炼,找出问题和差距,争取下次成功。

其次,若因考试过于紧张造成失败,需克服考试焦虑,适当放松。因长时间紧张会引起机体代谢、内分泌、神经调节等功能紊乱,影响身心健康。考试之后应适当松弛一下,以充足的睡眠、积极的体育锻炼、有益的娱乐活动放松大脑,恢复体力,以便再战,否则还有失败的可能。

第三,懂得寻求帮助。在师长、亲友的理解、同情、安慰、支持中得到解脱,减少困扰。必要时,可向心理专家求助,学会科学、有效的心理调适方法。

第四,掌握必要的自我心理调适技术:

l)回避转移法。离开令人不快的情境,做自己喜欢做的事,如打球、听音乐和朋友聊天等,忘却烦恼。

2)理喻反向法。为失败寻找借口,或从另一个角度考虑问题,塞翁失马,焉知非福?暂时摆脱困扰,排除自卑心理,平静下来之后,再仔细分析原因,明确今后的努力方向。

3)自我暗示法。不妨经常对自己说我能行。只要有自信,任何人都不能使你自卑。

4)补偿升华法。以其他方面的成功(例如学得某种专长)补偿高中考失败造成的痛苦;把不良情绪导向积极方面,化悲痛为力量以加倍的努力,做出突出成就,化解心理矛盾,获得心理平衡。

5)宣泄放松法。把积压在内心的消极情绪释放出来,或大声喊叫、或向他人倾诉、或痛痛快快哭一场,也可以安安稳稳睡一觉,潇潇洒洒玩一回(当然要有益),让心情慢慢平静下来。

总之,通过自我心理调适,再上新的征途。  

即时确认心理学原理的运用

即时确认这一心理学原理对学习起到积极的推动作用。

即时确认原理指的是:人想要知道结果的欲望,在刚刚做完某一事情的时候最强,也可这样说,刚做完该事情时,对该事情的关心程度和动机最强烈。

应用在学习上:考试刚完,是反思、学习的最好时机,做对了,鼓舞人心,再接再厉;做错了,认识清晰,印象深刻,改正的动机最强烈,对进一步的学习起积极的推动作用。

所以,考完试后,不要认为没事了,而应该恰到好处地进行即时确认,费时不多,收效甚大。是知识点掌握程度的总结,也是考试程序、考试情绪的总结。(非高中考)

考试卷子的妙用:寻找失分环节

卷面的失分分为四种情况失分:审题失分、答题失分、知识失分、情绪失分。这四种情况中,只有知识性失分无法避免,其余三个我们都可以避免,使卷面该得的分一分不失。

审题失分:匆匆一看题目急于下笔,以致题目中的条件和要求都没有吃透,至于如何从题目中挖崛隐含条件,启发解题思路就更无从谈起,这样解题出错自然多。正常审题时间占解答题时间的1/3-1/4

答题失分:答题过程中格式混乱和书写潦草。这是平时马马虎虎造成的后果。不要再依赖透明胶带和橡皮。

知识失分:这在考试中是无法避免的。平时对待学习不能有侥幸心理,轻视心理,要有系统性,既准确、深入又灵活,向应用性能力方向发展。

情绪失分:常言道:棋着一步错,全盘皆输。体育竞赛谁的心理素质高谁就拿冠军。《扬子晚报》2004.7.16高中考尖子的成功秘诀报道中,扬州中学(考取清华大学)的崔鹏飞:高中考是一种心理挑战,缩短与竞争对手之间的差距就是要控制好自己的情绪,不能在情绪上失去分数。有些同学进入考场,头脑一片空白;遇到难题,马上紧张;答题太慢时间不够,心跳加快,乱了方寸,…… 。这些都是情绪失分的表现。如何办?首先要揭开高中考标准的神秘化,抽象化。据历年的统计,卷面分的84%就可以上清华、北大,卷面分的67%左右稳可上本科院校,由此可以看到基础题40%左右、中档题40%左右,两项拿到分就可以了,对于文档题20%左右在无法下手的情况下可以放弃,学会放弃是进取的科学之心理。其次,调整心态。适当紧张有助于发挥,如达到考试焦虑则是人为紧张,而且是自己对自己的紧张,这完全没有必要。如果紧张了如何办?进行放松调适,一方面肢体、肌肉放松,另一方面,嘴吃泡泡糖或水果糖转移注意力,还能提供糖类养分。另在选择题作答时,有些同学持怀疑心理,在答案相近的情况下仍对已作答的答案怀疑,搞得心神不定,如何办?这里请相信第一感觉。

下一阶段学习计划的制定

计划是实现目标的蓝图,怎样在短时间内使自己的学习成绩有一个质的飞跃,学习计划的制定起着关键作用。心理学家研究发现,学习好与差的一个重要区别,在于有无计划。恰当的学习计划,有助于统筹兼顾地安排好各科的学习,目标明确的学习,会大大提高复习的效果。前一阶段结束就是下一阶段学习计划的制定和执行阶段,这就是奔向成功的筹划,

可能有的同学会问,老师平时已为我们安排好了复习的计划,跟着老师走就行,何必再费劲呢?这种想法极为不对,老师的计划是从教的角度针对全班同学制定的,很难照顾到个别差异,而每个学生的情况是不一样的,自己还应针对自己的情况,再制定出一个适合自己的复习计划,这样两方面相互照应配合,才会取得最佳的学习效果。

那么,怎样制定科学的计划呢?

要制定出切实可行的计划,必须注意一下几点:

(一)要合理安排。

计划的制定不要过于贪婪,要把体育锻炼、看电视等运动娱乐的时间也要适当留出一些。人的一天的活动富于变化,各有固定的时间和步骤,过一种健康、有规律的生活,这才是有效学习的基础。另外,计划的制定还要考虑到自己的现在的学习情况、家庭环境、体质、最佳用脑时间、各科的难度特点等等。复习计划不是学习目的,它只是学习的一种打算,一种安排,以此来循序渐进地获取知识。

(二)要有明确的目标。

通过一个阶段的学习,要达到什么水平,掌握那些知识等,这些都是在制定学习计划前应该明确的。

(三)要长短结合。

长远目标和短期安排要相互结合好。应先制定长远计划,据此确定短期安排,来促使长远计划的实现。

(四)从宏观上划分好各科的复习时间。

即根据自己对每门课的掌握情况,合理分配各科的复习所需要的时间,弱项多分配一些时间,而强项则少分一些时间。另外,从制定计划起到考前相应科目的复习遍数,以及每遍所采取的复习方式和所达到的程度,最好都有明确的规定。

(五) 要从微观上划定复习的时间。

以一周为单位,除上课外,有多少时间可用于自己复习,并把这些时间以1小时或多或1.5小时为单位划分成时间段,根据时间所处的位置,安排相应的复习。目标分配的越精细、越明确,越有利于提高复习的效果。

(六) 个人计划要与老师的计划协调起来。

个人计划的制定不能与老师的计划相冲突,而应与其协调起来,作为其有益的补充,这样既抓住了复习的主体又照顾到自己。

(七) 最后,要认真执行计划。

计划制定出来,只是完成了第一步,还要坚持认真执行。要及时检查、监督计划执行情况,从检查中获得反馈,进行调整和补救。为了保证计划的高效执行

切记:

*每天到了规定的时间,就开始相应任务的学习,不要受任何不良情绪的影响。

*坐下后,要尽量用最短的时间使注意力集中起来。

*到了预定的时间,马上停止学习,去干所安排的任务。

*学习的桌上不要放与当前学习任务无关的东西,以免受到不必要的干扰。

*提前完成任务,可进行自我奖励,进行积极休息。

 
结束语

 

我的讲话到这里,谢谢大家!

 

 


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