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心理讲座——考期临近 莫忘心理健康

 

随着高考的临近,高三学生已经进入最后的冲刺阶段,此时的情绪状态和心理压力,极大地影响了高考的临场发挥。为此笔者针对不同状况制定出各自的对策,希望对同学们有所帮助。

克服考前过度焦虑:对应考的知识点梳理整合,使之融会贯通。淡化考试结果,注重学习的过程。学会及时调节自己的情绪,克服复习焦虑的干扰。如:咨询法、放松法、轮换法、遗忘法等。

心理疲劳要积极调节:合理安排学习时间是调节心理疲劳的主要策略,根据学科的不同特点作具体安排,如数学宜安排在晚饭后,史地理化等可放在睡前学习,语英可放在早上以利于记忆。

不惧怕暂时遗忘:在考场上出现了暂时遗忘并不可怕,一般是这样对付它的,暂时遗忘的内容大多数是外语单词、理科公式、术语等等,我们可以试着用笔在草稿纸上写点什么,写那些与遗忘了的事物相近的东西,这可以帮助我们整理一下思路,从写出的东西中受到一些启发。同时,发挥我们的联想,回忆一下被遗忘的事物大概是出现在哪一章中的,前后有什么联系,只要能想到与这密切相关的事物,就会出现“顿悟”,突然恢复记忆。这就是我们在记忆中反复强调不要死记硬背,要把事物理解后联系起来记忆的缘故。

如果这样做还是想不出来,那么,就要暂时停止回忆这个问题,马上把注意力转移到其他问题上去,继续解自己会解的题目,这时心情就会放松,思路也开阔起来了,说不定会回忆起要回忆的事物。这大概是解决这个问题的最后的办法。

提高复习迎考自信心理:(1)寻找自身迎考的优势,例如迎考复习你是一个有计划的人,按照预定计划已经一步一步地实施;并且已经付出努力,平时成绩也不错,高考当然会考出理想成绩等等,这种优势寻找得越多,心理暗示的天平就越会倾向积极的一面。

(2)寻找自己过去考试中成功的体。比如那一次大考总成绩被老师表扬了,那一次模拟成绩超过了班上的某某,这对树立自信心很有作用。

(3)进行积极的心理暗示训练。例如一旦出现担心念头的时候,给自己积极的暗示语言“我能行”、‘“我一定会考好”,不让消极的念头有立足之地。

当然,同学们一定明白即使心理素质再好,没有实力而考出好成绩是不可能的,所以与其杞人忧天,不如夯实基础,打造实力,相信你有了扎实的基础又有了良好的心理素质,一定会考上理想的学校。

 

 

 

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